5 Cách uống hạt chia giảm cân tốt cho sức khỏe

Cách uống hạt chia giảm cân đang trở thành xu hướng phổ biến nhờ vào khả năng hỗ trợ giảm cân tự nhiên và an toàn. Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein, giúp tăng cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, hạt chia còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Hạt chia là hạt gì?

Hạt chia là loại hạt nhỏ có màu đen hoặc trắng, được thu hoạch từ cây Salvia hispanica, một loài thực vật có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Từ lâu, hạt chia đã là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của người Maya và người Aztec cổ đại. 

Hạt chia được đánh giá cao nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Chỉ với hai muỗng hạt chia (khoảng 30 gam), bạn đã bổ sung cho cơ thể khoảng 10g chất xơ, 5g protein và 138 calo. 

Ngoài ra, hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Uống hạt chia để giảm cân có hiệu quả không?

Nhiều người thường chia sẻ về công dụng giảm cân tuyệt vời của hạt chia, và thực tế đã chứng minh rằng điều này là hoàn toàn chính xác! Sử dụng hạt chia để hỗ trợ giảm cân là một trong những lợi ích nổi bật của loại hạt này.

Vậy, hạt chia giúp giảm cân như thế nào? Theo nghiên cứu, chỉ hai muỗng hạt chia đã cung cấp khoảng 10g chất xơ, tương đương 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Đặc biệt, hạt chia có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần trọng lượng của nó, giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói hiệu quả. 

Uống một cốc nước pha hạt chia trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da. Bạn không cần lo lắng về cách kết hợp hạt chia trong thực đơn giảm cân của mình. 

Hạt chia gần như không có mùi vị, vì vậy rất dễ dàng kết hợp với các món ăn, từ mặn đến ngọt. Bạn có thể thoải mái sáng tạo các công thức giảm cân với hạt chia theo sở thích cá nhân mà vẫn đạt được hiệu quả.

Cách uống hạt chia giảm cân

Hạt chia là một trong những thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ vào hàm lượng chất xơ và protein cao.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa

Sử dụng hạt chia kết hợp với sữa tươi không đường là một cách phổ biến giúp bạn giảm cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Công thức này thường được người ăn kiêng và những người tập luyện cường độ cao áp dụng vì không gây mệt mỏi. Sữa và hạt chia cung cấp đủ năng lượng mà không gây mệt mỏi hay tăng cân.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 20g hạt chia và 300ml sữa không đường (có thể thay bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạt).

Bước 2: Ngâm hạt chia vào một cốc nước, sau đó thêm 1 thìa cà phê mật ong.

Bước 3: Uống đều đặn vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng.

Uống hạt chia pha với nước

Hạt chia không có mùi vị nên rất dễ kết hợp với nước uống hàng ngày. Cách này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn đói, từ đó giảm lượng calo nạp vào hàng ngày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm 1/2 thìa cà phê hạt chia vào một ly nước lọc và đợi hạt nở hoàn toàn.

Bước 2: Sử dụng trước bữa ăn hoặc thay thế nước uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng hạt chia và sữa chua

Sữa chua kết hợp với hạt chia là một món ăn hỗ trợ giảm cân lý tưởng. Sự kết hợp này giúp kiểm soát cơn thèm ăn, cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng hiệu quả. Sữa chua không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, khi kết hợp với hạt chia sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Món này rất dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và 1 muỗng canh hạt chia.

Bước 2: Khuấy sữa chua với một ít mật ong, sau đó thêm hạt chia và khuấy đều.

Bước 3: Dùng vào bữa phụ buổi sáng hoặc chiều để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Uống hạt chia với nước chanh

Nước chanh kết hợp với hạt chia là một công thức đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt ở vùng bụng. Thức uống này vừa dễ làm vừa giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong ngày. Uống vào buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm 1 muỗng cà phê hạt chia trong nước nửa giờ để hạt nở hoàn toàn.

Bước 2: Lấy một lượng nước ấm vừa đủ, vắt nửa quả chanh và thêm mật ong.

Bước 3: Thưởng thức vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới với một công thức giảm cân tuyệt vời.

Sinh tố trái cây kết hợp với hạt chia

Sinh tố trái cây kết hợp hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân mà vẫn bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Hạt chia giàu chất xơ giúp cảm giác no lâu, trong khi sinh tố trái cây cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho nước và trái cây vào máy xay sinh tố (có thể thay bằng sữa không đường hoặc sữa hạnh nhân).

Bước 2: Thêm hạt chia và xay đều trong khoảng 1 phút.

Bước 3: Thêm một ít mật ong và đá, xay thêm 5 giây và thưởng thức.

Thời điểm uống hạt chia giảm cân hiệu quả

Uống hạt chia vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước ấm pha hạt chia, mật ong và chanh tươi. Uống hỗn hợp này khoảng 30 phút trước bữa sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể đào thải độc tố tích tụ qua đêm, mang lại cảm giác tỉnh táo và dễ chịu. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy uống một ly nước ấm trước khi sử dụng hỗn hợp này để tránh gây khó chịu cho bao tử.

Uống hạt chia vào buổi trưa

Trước bữa trưa, bạn cũng có thể uống nước hạt chia với mật ong và chanh để tăng cảm giác no, hạn chế cơn đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Để bữa trưa nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng cho buổi chiều, bạn có thể kết hợp thêm các món ăn nhẹ như trái cây và một ít cơm trắng. Chuối là một lựa chọn tốt vì giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cần thiết.

Uống hạt chia vào buổi tối

Vào buổi tối, bạn nên uống nước hạt chia pha như buổi sáng và trưa trước bữa ăn khoảng 20 phút. Điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối, từ đó ngăn ngừa tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Nên dùng bữa tối trước 19h để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lưu ý khi uống hạt chia giảm cân

Hạt chia có thể không phù hợp với một số người, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh huyết áp thấp, đường huyết thấp hoặc dị ứng với các thành phần có trong hạt chia. 

Ngoài ra, những người gặp vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, đầy hơi, hoặc tức bụng cũng nên hạn chế sử dụng hạt chia, đặc biệt là khi dùng với số lượng lớn. Việc không kiểm soát lượng tiêu thụ hạt chia có thể dẫn đến các vấn đề về gan, thận, hoặc viêm ruột thừa.

Dù hạt chia mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng hạt chia tiêu thụ hàng ngày không nên vượt quá 100g. Tùy vào tình trạng sức khỏe, liều lượng này có thể thay đổi theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất mà không gây hại.

Hạt chia rất dễ sử dụng và không gây kỵ với bất kỳ món ăn nào. Bạn có thể kết hợp hạt chia với nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau trộn, sinh tố hoặc sữa chua mà không lo về vấn đề kén nguyên liệu.

Cách uống hạt chia giảm cân không chỉ là một phương pháp an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy duy trì thói quen uống hạt chia mỗi ngày, kết hợp với lối sống lành mạnh để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.