Tác hại của ánh sáng xanh đến mắt và giấc ngủ cần biết

Bạn có biết thói quen lướt điện thoại ban đêm đang âm thầm hủy hoại cơ thể? Tại tatoo.edu.vn, chúng tôi sẽ vạch trần những nguy cơ tiềm ẩn từ thiết bị điện tử. Xem ngay để biết cách bảo vệ bản thân trước khi quá muộn.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng thế nào đến chu kỳ giấc ngủ

• Hormone điều chỉnh giấc ngủ: Melatonin giúp cơ thể nhận biết giờ nghỉ ngơi.
• Tác động của ánh sáng xanh: Ánh sáng bước sóng ngắn từ màn hình đánh lừa não bộ, làm não nghĩ trời vẫn sáng.

Hậu quả:

• Ức chế sản sinh Melatonin tự nhiên.
• Gây khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn.
• Thức dậy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau.

Tác động tiêu cực lâu dài của ánh sáng xanh lên thị lực

• Mỏi mắt tạm thời: Tiếp xúc liên tục với màn hình gây căng mỏi mắt.
• Tác động lâu dài lên võng mạc: Ánh sáng xanh năng lượng cao xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể tác động trực tiếp lên võng mạc.

Nguy cơ bệnh lý:

• Thúc đẩy quá trình oxy hóa tế bào.
• Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
• Gây đục thủy tinh thể sớm, đặc biệt ở người trẻ tuổi.

Những cách giảm tác hại của ánh sáng xanh hiệu quả nhất

Chúng ta khó có thể ngưng sử dụng thiết bị điện tử, nhưng hoàn toàn có thể giảm thiểu tác hại của chúng. Hãy áp dụng ngay những thói quen đơn giản dưới đây để bảo vệ "cửa sổ tâm hồn".

Giải pháp	Cách thực hiện
Quy tắc 20-20-20	Cứ 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (6m) trong 20 giây.
Chế độ Night Mode	Kích hoạt bộ lọc ánh sáng vàng trên điện thoại sau 18h tối.
Kính bảo vệ	Sử dụng tròng kính có lớp phủ lọc ánh sáng xanh chuyên dụng.

Bảo vệ đôi mắt ngay hôm nay là cách tốt nhất để duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài. Một đôi mắt sáng khỏe sẽ giúp bạn thoải mái theo đuổi mọi đam mê, từ công việc đến việc thưởng thức những tác phẩm nghệ thuật như Hinh xăm chân.